Суббота, 1 ноября, день после Хэллоуина и момент наступления зимы у древних народов Северного полушария, занимает привилегированное положение в календаре. Если судить по столбику термометра, то он соответствует середине осени.
Однако издание The Washington Post в метеорологической статье, посвященной этому дню, отмечает, что с переводом стрелок часов на час и, соответственно, смещением светового дня люди воспринимают случившиеся изменения, как похолодание. Ноябрь уже кажется не им таким привлекательным как октябрь, хотя на самом деле световой день продолжает сокращаться со скоростью 2 минуты и 10 секунд в сутки, как до Хэллоуина, так и после.
Это несоответствие между объективными измерениями и субъективными ощущениями довольно интересно.
Психология восприятия холода
Темнота по своей природе ассоциируется с холодом в нашем сознании. Отсутствие прямых солнечных лучей, которые обеспечивают как лучистое тепло, так и психологическое его ощущение, делает окружающую среду значительно прохладнее, когда солнце садится за горизонт раньше.
Сам процесс перевода часов служит весомым психологическим сигналом о том, что лето завершилось и наступила зима. Это побуждает людей инстинктивно одеваться теплее, раньше включать отопление и корректировать распорядок дня, чтобы приспособиться к ускоренному наступлению темноты вечером. Эти изменения в поведении подкрепляют внутреннее убеждение, что действительно стало холоднее, независимо от показаний термометра.
Нарушение циркадных ритмов
Внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, тесно связаны с естественными циклами освещения. Внезапный искусственный сдвиг времени нарушает их. Эта дезориентация, даже незначительная, влияет на настроение, уровень энергии и даже на наше восприятие теплового комфорта, делая человека более восприимчивым к холоду.
Как правильно адаптироваться к переходу
Рекомендуется начинать за 2-3 дня до перевода часов. Каждый вечер сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут также, как и время подъема, чтобы организовать плавный переход.
Проснувшись по новому времени, встаньте на ярко освещённое пятно, например, у окна. Утренний свет подаёт мозгу сигнал о начале дня, помогая подавить выработку мелатонина и закрепить новое время пробуждения. И наоборот, сократите воздействие яркого искусственного света (особенно синего света экранов) за два часа до отхода ко сну.
В первую неделю перехода на новое время убедитесь, что условия сна оптимально способствуют. В спальне должно быть прохладно (около 18°C), темно и тихо. Хотя идея «дополнительного часа» может показаться заманчивой, не спите дольше запланированного времени пробуждения, так как это ещё больше сбивает с толку ваши циркадные часы. Используйте дополнительное утреннее время с пользой, а не продлевайте сон сверх необходимого.
