Веселый и беззаботный День любителей сна, отмечаемый ежегодно 7 декабря, — это праздник, посвященный простому удовольствию от ночного отдыха. Он призывает всех признать и принять восстанавливающую силу хорошего ночного сновидения. Вы можете быть совой или жаворонком, в любом случае вам нужно уделять первостепенное внимание сну и ценить его роль для здоровья. Праздник мягко напоминает об этом.
У Дня любителей поспать целых три цели:
- повышение осведомленности о здоровье сна;
- празднование радости ночного отдыха;
- продвижение здоровой гигиены сна.
Это дружеский пинок в сторону размышлений о привычках сна и осознанным усилиям по их улучшению. Если проанализировать режим дня, то окажется, что люди отдают приоритет работе, социальным обязательствам и другим видам деятельности, но не сну. Праздник напоминает о необходимости замедлиться, расслабиться и просто наслаждаться успокаивающими объятиями отдыха.
Почему зимой хочется спать дольше
По мере того, как дни становятся короче, а температура падает, многие обнаруживают, что спят дольше, чем летом. Эта естественная склонность возникает исходя из биологических потребностей организма:
- Выработка мелатонина: Организм вырабатывает мелатонин, гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования, в ответ на темноту. Зимой, когда дни короче, а ночи длиннее, вырабатывается больше мелатонина, что заставляет нас чувствовать сонливость.
- Изменения циркадных ритмов: внутренние биологические часы человека, или циркадные ритмы, зависят от солнечного света. Зимой его меньше и это нарушает наш естественный цикл сна и бодрствования, что тоже приводит к желанию спать больше.
- Регулирование температуры тела: Чтобы поддерживать комфортную температуру тела зимой организму приходится больше работать, затрачивая энергию. Эта повышенная метаболическая активность может заставить человека почувствовать себя более уставшим, чем обычно и это приводит к необходимости увеличить время отдыха.
- Сезонное аффективное расстройство (САР): Некоторые люди испытывают САР, тип депрессии, связанный со сменой времен года. Уменьшение солнечного света способно влиять на настроение и уровень энергии, что тоже усиливает желание поспать.
Как праздновать День любителей поспать
Лучший способ отпраздновать — просто отдать приоритет сну! Ложитесь спать раньше обычного, вздремните подольше или просто позвольте себе неторопливо поспать подольше утром.
Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Если вы недосыпали целую неделю, используйте этот день как возможность отдохнуть подольше. Побалуйте себя неспешным завтраком в постели или просто свернитесь калачиком с хорошей книгой и насладитесь мирным утром.
Почему некотторые животные впадают в спячку зимой
Спячка — это состояние глубокого сна. Животные, впадающие в спячку, обычно живут в среде, где зимой мало еды. Впадая в состояние покоя, они сохраняют энергию и спят до тех пор, пока еда не станет доступной снова.
Во время спячки живые существа понижают температуру тела. Вместе с этим замедляется метаболизм и животным требуется меньше энергии, чем в состоянии бодрствования. Очевидно, что желание зимой поспать подольше, связано с недостатком пищи и для человека. Хотя охота позволила ему не впадать в спячку.
Какова норма сна человека зимой
Хотя индивидуальные потребности во сне различаются, многие люди по своей природе спят немного дольше зимой. Нередко возникает желание поспать еще час или два в холодные месяцы. Однако здоровому человеку обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки, независимо от сезона.
Интересные факты о норме сна
- Жирафы: Эти кроткие гиганты спят около 30 минут в день, зачастую короткими урывками.
- Слоны: Обычно спят около 2–3 часов в день, в основном стоя.
- Лошади: Лошадям необходимо около 2–3 часов сна в день, с короткими периодами дремоты в течение дня и ночи.
- Кошки: Кошки известны своей способностью долго спать, в среднем они спят 12–16 часов в сутки.
- Летучие мыши: Некоторые виды летучих мышей могут впадать в спячку на шесть месяцев зимы.
- Улитки: Эти медлительные существа способны спать до трех лет. Они выбирают спячку в неблагоприятных климатических условиях: в засуху или холодную погоду.
- Сурки: Сурки славятся продолжительной зимней спячкой, которая длится до шести месяцев.
