В эпоху, когда экраны забирают большую часть нашего времени, концепция «дня без гаджетов» (24-часового периода без цифровых устройств) приобрела популярность как потенциальное средство от выгорания. В День выключенных гаджетов, отмечаемый 5 марта, полезно поразмышлять над тем, действительно ли детокс важен.
Реальность: можно ли просто «отключиться»
В теории да, но на практике многим людям трудно это сделать. Например, мамы не выключают смартфоны, чтобы оставаться на связи, если ребенку что-то понадобится. Те, чья работа связана с клиентами, тоже не могут «уйти в цифровой закат» без предупреждения. Поэтому прежде, чем начать, полезно провести предварительное планирование Дня без гаджетов.
Цифровой детокс — модная тенденция или полезная практика
Термин «цифровая детоксикация» стал популярен в индустрии здорового образа жизни, как ответ на задокументированные проблемы чрезмерного использования цифровых технологий. Люди, которым приходится много работать, страдают от выгорания и хронической усталости. Считается, что отключение гаджетов на 24 часа поможет им восстановить нервную систему.
Однако критики детокса утверждают, что это слишком упрощенное понимание проблемы. Выключив смартфон, человек не решает проблему, которая привела к выгоранию, а только переносит ее на другой день.
Научные доказательства, подтверждающие преимущества
Здесь все не так однозначно. С одной стороны, исследования показывают, что цифровой детокс полезен. Но если присмотреться к деталям, то возникнут вопросы.
Так, исследование 2020 года Джозефа Эль-Хури «Характеристики «детоксикации» от социальных сетей у студентов университетов» показывает, что у участников снизилась тревожность и они чувствовали себя счастливее после временного отказа от соцсетей.
Однако у этой работы есть ряд недостатков:
1) Вопрос о количестве участников стал для профессора проблемой. Он разослал опросник студентам медицинских вузов. На 1000 отправленных анкет получено 68 ответов. В результате к участию приступили 398 человек, но до конца первой недели из них продолжали придерживаться плана только 295. Вывод напрашивается сам собой: цифровой детокс помогает тем, кто хотел его использовать и участвовал в эксперименте. Но говорить о том, что он помогает «каждому» неправильно.
2) Форма проведения исследования – опрос. Это значит, что полученные сведения субъективны.
3) Сам профессор в выводах указывает, что: «Связь между использованием социальных сетей и психическим здоровьем молодежи сложна и остается недостаточно изученной. Недавние систематические обзоры и метаанализы сообщают о противоречивых и несогласованных результатах.»
Во-вторых, есть также исследования, указывающие на то, что перерыв в использовании социальных сетей на самом деле не меняет нашего уровня тревожности.
Те, кто считает цифровой детокс бесполезным, ссылаются на FOMO (страх упустить что-то важное), профессиональные обязанности или укоренившиеся привычки. Личностные черты также играют роль. Экстраверты или люди, работающие на ответственных должностях, могут испытывать тревогу из-за изоляции, в то время как интроверты будут спокойно наслаждаться одиночеством. Поэтому не стоит считать потребность в отдыхе от гаджетов всеобщей проблемой.
Кому следует избегать цифровой детоксикации
День без гаджетов контрпродуктивен для некоторых групп:
- Люди, нуждающиеся в критически важном мониторинге здоровья, например, использующие инсулиновые помпы, рискуют своей безопасностью из-за отсутствия доступа к устройствам.
- Специалисты, работающие в экстренных службах, могут столкнуться с этическими или юридическими проблемами из-за «временной недоступности».
- Люди с тревожными расстройствами могут испытывать повышенный стресс из-за отключения от гаджетов.
В этих случаях частичная детоксикация, например, вечера без экранов, будет более безопасной альтернативой.
День без гаджетов полезен для многих, но это не является универсальной рекомендацией. Хотя, оценив личные потребности и начав с малого, можно использовать потенциал праздника, не позволяя ажиотажу вокруг модных тенденций затмевать реальность.
