Всемирный день иммунитета отмечают 1 марта. В этот день рекомендуется вспомнить об удивительной система защиты организма. В начале весны, когда организм ослаблен нехваткой витаминов и затяжными холодами врачи советуют укрепить иммунитет и лучший способ это сделать – откорректировать повседневные привычки. Некоторые из них непреднамеренно ослабляют иммунитет.
Нерегулярный режим сна
Адекватный сон крайне важен для работы иммунной системы. Ночью организм вырабатывает и распределяет ключевые иммунные клетки, такие как цитокины, Т-клетки и интерлейкин-12. Постоянное недосыпание (менее 7-8 часов в сутки) или нерегулярный режим ночного отдыха нарушают этот жизненно важный процесс, делая организм уязвимым для патогенов.
Потребление сахара
Диета с высоким содержанием добавленного сахара препятствует способности белых кровяных клеток нейтрализовать бактерии и вирусы. Этот процесс известен как фагоцитоз. Привычные завтраки со сладким кофе и выпечкой при чрезмерном употреблении могут значительно ослабить иммунитет.
Хроническое обезвоживание
Зимой люди пьют меньше воды. Но они все равно теряют влагу из-за морозного и сухого воздуха на улице, а также сухого, но горячего воздуха в помещении. Поэтому восполнять запас влаги важно.
Правильное увлажнение организма необходимо для выведения токсинов и обеспечения эффективного движения лимфатической жидкости, которая переносит важные иммунные клетки по всему телу. С повышением температуры тела недостаточное потребление воды вызывает легкое обезвоживание, нарушая ток лимфы.
Малоподвижный образ жизни
Занятия спортом — это доказанный способ укрепления иммунитета. Они способствуют здоровому кровообращению, позволяя иммунным клеткам быстро перемещаться по организму. И наоборот, длительное сидение и бездействие могут привести к замедлению воспалительной реакции и снижению иммунной функции.
Чрезмерное употребление алкоголя
Употребление алкоголя нарушает микробиом кишечника, являющийся краеугольным камнем иммунной системы. Этанол ухудшает работу иммунных клеток в легких и печени, что тоже повышает уязвимость иммунитета.
Неконтролируемый стресс
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола — гормона, подавляющего воспаление, которое должно активировать иммунные клетки. Со временем высокий уровень кортизола может резко снизить способность организма бороться с инфекциями.
Гигиена рук
Увеличение активности на открытом воздухе и социальных контактов приводит к росту риска заражения микробами. Пренебрежение тщательным и частым мытьем рук является прямым путем заражения вирусами и бактериями, что неоправданно нагружает иммунную систему.
Недостаточное пребывание на солнце
После зимы у многих людей сохраняется низкий уровень витамина D, важнейшего питательного вещества для иммунной системы. Полное избегание солнечных лучей препятствует естественной выработке этого жизненно важного витамина организмом, который помогает регулировать иммунный ответ.
Курение и вейпинг
Вдыхание дыма или пара от сигарет повреждает защитную оболочку дыхательных путей — первую линию защиты от переносимых по воздуху патогенов. Это облегчает проникновение микроорганизмов в организм и дальнейшее развитие инфекции.
Пренебрежение здоровьем полости рта
Здоровье полости рта напрямую отражает состояние иммунитета. Плохая гигиена полости рта может привести к болезням десен, которые провоцируют постоянное вялотекущее воспаление во всем организме, отвлекая ресурсы иммунной системы и ослабляя ее защитные механизмы.
В этот Всемирный день иммунитета уделите немного времени анализу привычек. Делая осознанный, позитивный выбор вы можете активно укреплять иммунитет в полной мере наслаждаться энергией ранней весны.
