Стресс стал обычным аспектом повседневной жизни. Вызвать его может все что угодно: проблемы на работе или дома, погода или неприятная встреча. Опасно то, что стресс накапливается. Однако медики считают, что с ростом осведомленности люди учатся контролировать его и уменьшать последствия. National Stress Awareness Day, который приходится на первую среду ноября, служит напоминанием людям о необходимости понимать стресс и изучать стратегии борьбы с ним.
Инициатор праздника – Международная ассоциация управления стрессом (ISMA). День осведомленности о стрессе основан в 1998 году в Великобритании. Цель — подчеркнуть важность управления стрессом и повысить осведомленность общества.
Общие цели:
- Содействовать пониманию стресса и его последствий.
- Поощрять людей использовать методы управления стрессом.
- Поощрять обсуждение вопросов психического здоровья на рабочих местах и в обществе.
Понимание стресса
Естественная физиологическая и психологическая реакция на вызовы или требования, как внешние, так и внутренние, называется стрессом. Он бывает острым и хроническим. Первый – кратковременное состояние, возникающее из-за определенной ситуации. Второй – длительный процесс, возникший из-за нерешаемой постоянной проблемы.
Признаки стресса
Физические симптомы:
- головные боли или мигрени;
- усталость или нарушения сна;
- напряжение мышц, особенно в шее и плечах;
- учащенное сердцебиение или высокое кровяное давление.
Эмоциональные признаки:
- тревога или чувство подавленности;
- раздражительность или перепады настроения;
- чувство грусти или безнадежности;
- трудности концентрации внимания.
Поведенческие:
- повышенное употребление алкоголя или наркотиков;
- изменения аппетита (переедание или потеря аппетита);
- отказ от общественной деятельности;
- снижение производительности труда.
Управление стрессом
Управление стрессом требует многогранного подхода. Кому-то помогает одна стратегия (например, выспаться). А кому-то понадобится подобрать комплекс действий.
- Некоторые люди практикуют техники осознанности и релаксации, такие как медитация по несколько минут, но ежедневно. Упражнения на глубокое дыхание. Считается, что они помогут улучшить питание клеток кислородом и, соответственно, улучшат самочувствие. Упражнения на дыхание часто совмещают с йогой и другими техниками релаксации.
- Физическая активность. Занимайтесь не менее 30 минут умеренными упражнениями большинство дней в неделю. Практикуются ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы.
- Отрегулируйте сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать свои внутренние часы. Создайте обстановку, способствующую сну.
- Эффективно управляйте временем. Составьте расписание: планировщик поможет расставить приоритеты в задачах и уменьшить чувство перегруженности. Научитесь говорить «нет» : не берите на себя больше задач, чем можете выполнить за рабочее время (а не за сутки).
Если стресс становится неуправляемым, обращение к специалисту по психическому здоровью поможет подобрать индивидуальные стратегии и поддержку. Национальный день осведомленности о стрессе служит важным напоминанием для всех о необходимости задуматься о его источниках в своей жизни и рассмотреть способы контроля. Управляя стрессом, вы улучшаете собственное благополучие и создаете благоприятную среду, способствующую психическому здоровью.
