Каждый год миллиарды людей накануне 1 января вооружаются списками задач для самосовершенствования, свежими планами и непоколебимой волей стать новой версией самих себя. Мы клянемся бегать марафоны, читать по книге в неделю или, наконец, бросить вредные привычки. Однако статистика показывает, что 80% этих обещаний рушатся к февралю.
Поэтому логично, что шутливый неофициальный праздник День нарушения новогодних обещаний пользователи соцсетей предложили проводить 17 января. Он также стал поводом для психологов предложить клиентам полезный предохранительный клапан, с помощью которого человек может признать, что совершенство – это миф, но к нему можно стремимся.
Что такое День нарушения новогодних обещаний
Концепция «Дня нарушения новогодних обещаний» возникла из наблюдения за «кривой сдающихся». Психологи-бихевиористы и статистики заметили, что энтузиазм возникший 1 января угасает примерно на второй или третьей неделе месяца. К 17 января первоначальный выброс дофамина, вызванный постановкой цели, спадает, и вступает в игру процесс формирования привычки.
Вместо того чтобы позволить этой дате пройти мимо в молчании, сторонники праздника решили «активировать событие». Они превратили дату, ассоциирующуюся с отказом от борьбы, в праздник стойкости. Это не день, когда нужно полностью отказаться от запланированных целей. Скорее, это момент, когда приходит время разрушить жёсткие, нереалистичные обещания, данные в момент праздничного оптимизма.
Философия праздника
Основная философия «Дня нарушения новогодних обещаний» заключается в том, что гибкость порождает успех. Жесткие решения часто приводят к менталитету «все или ничего». Если вы съедите одно печенье, ваша диета будет нарушена, а значит, можно без проблем съесть всю коробку (и набрать лишний вес). Праздник нарушенных обещаний бросает вызов этому бинарному мышлению. Он побуждает участников преодолеть давление перфекционизма, чтобы перестроить свои цели, используя более устойчивый и гуманный подход.
Как праздновать этот день
Для празднования Дня нарушенных обещаний не нужны праздничная шляпа или заранее подготовленный гимн. Это внутреннее событие, перезагрузка сознания. Тем не менее, психологи советуют:
Сядьте и перечитайте свой первоначальный список целей от 1 января. Вместо того чтобы осуждать себя, проанализируйте решения с позиции ученого. Задайте себе вопрос:
- Была ли эта цель реалистичной? (Например, утверждение «Я буду ходить в спортзал каждый день» статистически маловероятно.)
- Была ли эта цель действительно моей? (Вы поставили её по собственному желанию или потому, что так посоветовали родственники, социальные сети?)
- Какое препятствие стало причиной моей неудачи?
Празднование: Запишите принятые решения на листе бумаги. Прочитайте их вслух, отметьте усилия, которые вы вложили в их выполнение, а затем разорвите бумагу. Вы разрываете старый договор , чтобы освободить место для нового, оптимизированного.
Празднуйте несовершенство
Если вы решили полностью отказаться от сахара, кофеина или Netflix, сегодня самое время насладиться умеренной порцией «запретного» продукта. Цель не в том, чтобы объедаться, а в том, чтобы снять моральную маркировку «хорошо» и «плохо» с еды и занятий. Это поможет вернуть психологический комфорт.
Разрушив жесткую структуру своего первоначального решения, вы должны его перестроить. В этом заключается вдохновляющий поворотный момент праздника.
Празднование: Возьмите чистый лист бумаги. Вместо грандиозной цели поставьте перед собой «микроцель». Если целью было написать роман, то новая цель — писать по одному предложению в день. Если цель «пробежать марафон», обновите ее до «три раза в неделю обойти квартал пешком». Поставьте перед собой настолько маленькую цель, чтобы провал был невозможен.
