День худеющих, отмечаемых соцсетями 15 сентября, хотя и не является официально признанным праздником, привлекает тех, кто уже худеет или только планирует это сделать.
Дата праздника
Было бы разумно устроить День худеющих после длительных праздников. Например, после Рождества и Нового года. Тогда бы этот день символизировал коллективный поворот от излишеств к здоровому образу жизни.
Однако авторы праздника выбрали 15 число. Возможно, они подразумевали, что День худеющих предназначен для внуков, которые провели лето у бабушки и немного прибавили в весе. Или же для тех, кто слишком много кушал во время летнего отдыха.
Новый акцент на пищевых привычках
День худеющих подразумевает изменения в пищевом рационе. Например, сокращение потребления обработанных продуктов и рафинированного сахара (сосисок, фастфуда и выпечки), с одновременным увеличением потребления цельнозерновых продуктов, постного белка, фруктов и овощей.
Люди могут начать готовить еду, ориентируясь на новые тренды «здорового питания» или же начать новую диету. Хотя медики считают такой подход баловством. Похудение начинается тогда, когда количество израсходованных калорий превышает количество поступивших. Поэтому рекомендуется просто придерживаться сбалансированного меню и заниматься спортом.
Цель праздника
Цель Дня худеющих – напомнить о том, что избыточный вес является причиной развития гипертонии, диабета и других болезней. А правильное питание и активность – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия.
Имеет ли смысл однодневная диета для похудения
Нет. В первую очередь это объясняется физиологическими реакциями. Белый жир, откладывающийся на животе и бедрах, это своеобразная кладовая, «наработанная» организмом очень давно. Когда первобытный охотник голодал из-за неудачной охоты, его организм постепенно расходовал такой жир.
Нам тоже необходимо «впасть в состояние дефицита калорий», чтобы побудить организм превратить белый жир в энергию. Но однодневного ограничения в рационе недостаточно для запуска этого сложного метаболического процесса. Все, что можно потерять за сутки – это жидкость в тканях, но она быстро восстановится.
Кроме того, резкое ограничение потребления пищи ведет к недостаточному поступлению витаминов, минералов и макронутриентов. Хотя один день дефицита не причинит вреда здоровому человеку, он будет закреплять неустойчивую модель питания. Проще говоря, вы «пугаете организм» однодневной диетой. Он «считает», что начался голод и запускает процессы ускоренного накопления жира из любой поступившей пищи, а это ведет к результату, противоположному желаемому.
Как празднуют День похудения
Индустрия здоровья и благополучия приурочивает к Дню худеющих маркетинговые кампании, предлагая:
- акции на абонементы в спортзалы, фитнес-оборудование;
- подписки на программы здорового питания,, а также журналы, блоги;
- диетические программы.
День похудения способствует формированию чувства общности. Многие люди ищут группы поддержки, онлайн-форумы, а также друзей, которые захотят вместе с ними встать на путь здорового образа жизни. Это поможет им удержаться от прерывания намеченной программы.
День похудения — это прежде всего постановка намерений и развитие позитивного настроя. Посвятите время планированию реалистичных целей в отношении здоровья и веса, отслеживанию прогресса и мотивации. Будьте самокритичны и вознаграждайте себя за достижение результата на каждом этапе плана.
Каких реальных результатов или изменений можно ожидать от однократного соблюдения Дня худеющих
Хотя один день, посвящённый принципам снижения веса, не приведёт к кардинальным и долгосрочным переменам в теле, он стимулирует ряд позитивных изменений:
- Уменьшение вздутия живота: это один из наиболее распространенных и немедленных эффектов проявляющийся благодаря уменьшению задержки жидкости. Он приводит к ощущению лёгкости, уменьшению дискомфорта и снижению «водного веса».
- Улучшение пищеварения: Отдавая предпочтение цельным, необработанным продуктам, богатым клетчаткой (фруктам, овощам, нежирным белкам), и избегая тяжёлой, жирной или высокорафинированной пищи, можно улучшить пищеварение. Отмечается снижение вялости, улучшение регулярности стула и общее улучшение работы кишечника.
Возможно, самый значимый «результат» одного дня похудения — психологический. Успешное следование правилам здорового питания в течение целого дня может вселить глубокое чувство выполненного долга, контроля и обновленной мотивации. Этот первоначальный успех послужит мощным катализатором для дальнейших свершений.
