Каждый год 3 января наступает Праздник сонного дня. Его цель – напомнить людям о том, что в продолжительность их сна в Новый год сократилась и теперь пора наверстать упущенное. Цель Сонного дня – устранить недосып и начать практиковать хорошие привычки ночного отдыха.
По данным Национального фонда сна, взрослым необходимо не менее 7-9 часов сна в сутки, а подросткам — 8-10 часов. Некоторые люди хронически не высыпаются, что приводит к различным проблемам со здоровьем, включая усталость, перепады настроения, увеличение веса и ослабление иммунной системы.
Почему люди меньше спят в праздники
Несмотря на то, что праздники – это время отдыха, большинство людей не успевает выспаться. Среди главных причин недосыпа называют:
- путешествия: смена часовых поясов и условий сна нарушает привычный режим и затрудняет засыпание;
- общение: поздние посиделки приводят к более позднему отходу ко сну и сокращению времени, которое отводится на сон;
- стресс: из-за праздников некоторым людям трудно заснуть или поддерживать нормальный сон;
- переедание: употребление большого количества пищи и алкоголя тоже нарушает режим сна и ухудшает его качество.
Вместе с тем достаточный сон:
- помогает регулировать эмоции;
- снижает риск перепадов настроения и депрессии;
- улучшает память и когнитивные функции;
- укрепляет иммунную систему, облегчая организму борьбу с инфекциями;
- способствует восстановлению мышц;
- снижает риск хронических заболеваний таких, как диабет, ожирение, болезни сердца.
Сколько часов нужно спать зимой
Разным возрастным группам требуется разное время сна:
- младенцам и детям до 3 лет – 12-14 часов;
- детям и подросткам – 8-10 часов;
- людям среднего и пожилого возраста – 7-8 часов.
Если дети спят меньше, чем предусмотрено физиологическими нормами, то это нарушает рост и влияет на их развитие. Если же взрослые спят меньше, то они начинают жаловаться на головные боли, головокружение, состояние хронической усталости. Если вы не высыпаетесь хронически, то начинает развиваться неврастения и другие эмоциональные отклонения (перепады настроения, раздражительность).
Как праздновать День сна
Оптимальный способ празднования – выспаться. Создайте благоприятную для сна атмосферу. Темная, тихая и прохладная комната поможет улучшить качество отдыха. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном.
Избегайте взаимодействия с электронными гаджетами за 1-1,5 часа до сна. Это упростит засыпание. Синий свет, излучаемый экраном, влияет на выработку мелатонина, т. е. организм начинает думать, что наступил день и прекращает выработку гормона сна.
Как правильно спать зимой
Начните с выбора одеяла. Лучший выбор – пуховые легкие изделия. Если хочется более плотного прилегания материала к телу, то выбирайте шерстяные вещи.
Теплая ванночка для ног поможет снять усталость и восстановить кровообращение в конечностях. Это особенно важно тем, у кого мерзнут ноги. Дополнительно можно выпить чашку теплого молока чтобы расслабиться.
Кроме того, важно поддерживать правильную температуру в помещении. Не включайте кондиционер или отопление слишком сильно. Слишком сухой воздух в помещении мешает засыпанию и нарушает качество сна. Сухость нарушает дыхание и сушит слизистые оболочки носовой полости.
Интересные факты о сне
На процесс засыпания влияет сохранение тепла. Чем быстрее вы согреваетесь, тем быстрее засыпаете. Если человеку холодно под одним одеялом, то он старается укрыться двумя, чтобы уменьшить рассеивание тепла. Воздух под одеялами нагревается и возвращает тепло обратно к телу. В Китае считают более теплым метод сэндвича (одеяло – человек – одеяло). Такая комплектация позволяет фиксировать температуру сверху и снизу и якобы лучше удерживает тепло, чем двойное одеяло.
Ношение носков помогает мерзнущим ногам поддерживать комфортную температуру, улучшает кровообращение и облегчает засыпание. Но носить их ночью не рекомендуется людям с отеками нижних конечностей. Давление резинок усилит отек и затруднит кровообращение. Также носить носки во время сна не советуют диабетикам и людям, чьи ноги быстро потеют.
Ношение плотной пижамы не улучшает согревание, а наоборот, ухудшает. Плотные ткани ухудшают кровообращение и обмен веществ в эпидермисе, повышают влажность постели и нарушают тепловой цикл, образующийся между телом и матрасом.
