День биологических часов празднуют 28 апреля. Он напоминает о том, что, прислушиваясь к ритмам организма можно стать здоровее и жить ярче.
Что такое биологические часы
По своей сути, биологические часы — это набор внутренних «ритмов», рассчитанных на 24-часовой промежуток. Почему во множественном числе? Потому, что каждая клетка фактически живет по собственному ритму.
Все вместе они координируются «главными часами», расположенными в супрахиазматическом ядре головного мозга. Настраивают их внешние факторы, такие как свет, температура воздуха.
Когда биологические ритмы работают исправно, мы получаем:
- спокойный сон и своевременное пробуждение;
- стабильный уровень энергии в течение дня;
- оптимизированное высвобождение гормонов (например, мелатонина и кортизола);
- улучшение когнитивных функций, регуляции настроения и работы иммунной системы.
Распространенные заблуждения (и истинная правда) о внутренних ритмах организма
Биологические часы аналогичны циркадным ритмам
Нет. Циркадные ритмы — это результат работы биологических часов, а не сами часы. Биологические часы — это более глубокая система регуляции работы клеток и органов.
Главным регулятором биологических часов является скопление примерно 20 000 нервных клеток, именуемое супрахиазматическим ядром, расположенным в гипоталамусе. Это ядро напрямую связано со зрительными нервами, что позволяет ему получать информацию об окружающем освещении. Когда свет попадает на сетчатку, ядро передает сигнал мозгу о пробуждении и прекращении выработки мелатонина, гормона сна. Вечером, по мере уменьшения освещенности организма подается противоположный сигнал.
Биологические часы влияют только на сон
Хотя циклы сна и бодрствования являются наиболее наглядным проявлением работы циркадных ритмов, влияние биологических часов распространяется на все системы организма. Они регулируют высвобождение гормонов (включая мелатонин и кортизол), метаболизм, пищеварение, температуру тела, работу иммунитета и даже регенерацию клеток. Правильно настроенные часы обеспечивают оптимальную работу этих систем, в то время как нарушение работы повышает риск развития болезней.
Можно легко перевести внутренние часы по своему желанию
Хотя мы можем временно подавить чувство сонливости с помощью стимуляторов или заставляя себя бодрствовать, это не «перезагружает» базовые биологические часы. Например, адаптация к изменениям часовых поясов или посменной работе занимает у человека несколько дней, поскольку внутренним механизмам организма требуется время для перенастройки различных процессов.
Считается, что эта перенастройка движется со скоростью около 1 часа в сутки. Поэтому для того, чтобы настроитсья на новый часовой пояс быстрее, рекомендуется заранее начать сдвигать время пробуждения и засыпания на 0,5-1 час в день. Постоянная борьба со своим естественным ритмом организма может привести к хроническому нарушению цикла сна и бодрствования.
«Совы» и «жаворонки» — это только выбор образа жизни
Образ жизни, безусловно, играет роль, но предрасположенность к тому, чтобы быть «жаворонком» или «совой» (хронотип), в значительной степени определяется генетикой. Исследования показывают, что некоторые гены влияют на время наших циркадных ритмов, делая одних людей более активными в начале дня, а других позже.
С возрастом биологические часы перестают работать или естественным образом «ломаются»
Нет. С возрастом меняются привычки, показатели здоровья. Например, дети склонны просыпаться ранним утром, а подростки любят поспать подольше. Старики возвращаются к «детскому» графику. Поэтому логично говорить о том, что с возрастом биологические часы перенастраиваются под влиянием внешних факторов.
Примите свой ритм
День биологических часов приглашает нас отметить уникальность внутренних ритмов организма и исследовать способы поддержания их в норме. Такие простые шаги, как регулярное пребывание на солнце, сбалансированное питание, сон и пробуждение по стабильному графику помогут синхронизировать биологические часы и улучшить самочувствие.
