Всемирный день менопаузы, отмечаемый ежегодно 18 октября, является глобальной инициативой, направленной на повышение осведомленности, дестигматизацию менопаузы, укрепление здоровья и благополучия женщин среднего возраста. Этот день, учрежденный Международным обществом по менопаузе (IMS) в 1999 году, предоставляет платформу для информирования общественности, медицинских работников и политиков о физиологических и психологических изменениях, связанных с менопаузой, а также для поощрения открытого обсуждения и проактивного подхода к здоровью.
Что такое менопауза
Это естественный биологический процесс, знаменующий собой конец репродуктивного периода для женщины. Это не болезнь, а переходный период, случающийся в возрасте от 45 до 55 лет, хотя он может начаться и раньше.
Определяющей характеристикой менопаузы является прекращение менструаций, которое происходит после того, как женщина пережила 12 последовательных месяцев без менструации. Этот биологический сдвиг обусловлен снижением выработки гормонов, в первую очередь эстрогена и прогестерона. По мере старения яичников запас яйцеклеток в них сокращается, что приводит к нерегулярной овуляции, а затем и к полному ее прекращению.
Гормональные колебания и последующее снижение уровня гормонов запускают каскад физических и эмоциональных изменений, которые будут влиять на женщин в течение многих лет, как до, так и после их последней менструации, фазы, известной как перименопауза.
Характеристики менопаузы могут значительно различаться у разных женщин по тяжести и продолжительности. К распространённым симптомам относятся:
- Вазомоторные симптомы: это приливы (внезапные ощущения сильного жара, часто сопровождающиеся потоотделением и учащенным сердцебиением) и ночная потливость.
- Перепады настроения: гормональные колебания ведут к повышенной раздражительности, перепадам настроения, тревожности и даже депрессии. Некоторые женщины сообщают о потере уверенности в себе или общем ощущении себя «не в своей тарелке».
- Нарушения сна: проявляются бессонницей или трудностями с засыпанием. Недостаток сна способен усугубить другие симптомы.
- Метаболические и физические изменения: среди них изменения веса (особенно накопление жира внизу живота),сухость кожи и слизистых оболочек, боли в суставах и мышцах, когнитивные изменения (туман в голове, трудности с концентрацией внимания).
Чтобы справиться с неприятными симптомами, необходим комплексный подход, который включает в себя заботу о себе, корректировку образа жизни и, при необходимости, медицинское вмешательство.
Стратегии облегчения симптомов
К счастью, существует множество стратегий, которые помогают женщинам справиться с этим переходным периодом и сохранить хорошее качество жизни:
- Лечение вазомоторных симптомов:
- Выявление и избегание провоцирующих факторов, таких как острая пища, кофеин, алкоголь и жаркая погода, может снизить частоту и интенсивность приливов. Ношение нескольких слоев одежды и поддержание прохладной температуры в спальне может помочь при ночной потливости.
- Йога и медитация также показали хорошие результаты.
- При сильных приливах, влияющих на качество жизни, может назначаться заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
- Решение проблем с изменениями настроения и нарушениями сна:
- Физическая активность — сильный источник энергии для улучшения настроения и качества сна. Аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость также полезны.
- Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, способствует общему благополучию и помогает стабилизировать настроение.
- Занятия, направленные на снижение стресса, такие как принятие ванн, чтение, общение с природой или занятие хобби, могут существенно повлиять на настроение и сон.
- Также важно установить регулярный режим, создать расслабляющую процедуру отхода ко сну и обеспечить темную, тихую и прохладную обстановку.
Всемирный день менопаузы служит важным напоминанием о том, что менопауза — это естественный и важный этап жизни. Способствуя открытому обсуждению, повышению осведомленности и продвижению научно обоснованных стратегий ее ведения, медики помогают женщинам пройти этот переход с минимальным дискомфортом.
Обращение к врачу имеет первостепенное значение для разработки плана, учитывающего потребности и индивидуальные проблемы, обеспечивая более плавный и здоровый гормональный переход.
