30 августа каждого года проводится День осведомленности о времени, проведенном за экраном (National Screen Time Awareness Day). Это относительно новый памятный день, созданный только в 2023 году. Он служит важным напоминанием о проблемах компьютеризации общества, а также поводом задуматься о преимуществах и недостатках постоянного подключения к сети.
Цели праздника
- Поощрение осознанной оценки того, как люди проводят время за цифровыми устройствами на разных платформах: от смартфонов и планшетов до компьютеров и телевизоров.
- Пропаганда равновесия между цифровым взаимодействием и важными офлайн-активностями, такими как занятия спортом, общение с людьми и творческие занятия.
- Повышение осведомленности о потенциальных последствиях чрезмерного использования экранов. Они могут варьироваться от напряжения глаз, нарушения сна и снижения концентрации внимания до социальной изоляции и влияния на психическое благополучие.
Статистика проблемы
Экранное время подростков растет, и эта тенденция будет сохраняться в дальнейшем. По данным компании Cosmo, опубликованным в феврале 2025 года, подростки в среднем проводят за экраном 7 часов 22 минуты в сутки. Озвученная цифра огромна. Особенно если учесть, что на сон или рабочий день взрослого человека тоже отводится 8 часов.
Яркий свет экранов снижает выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает нам засыпать. Это приводит к ухудшению качества сна, ослаблению иммунитета и повышению восприимчивости к болезням. Кроме того, сон важен для когнитивных способностей, в том числе способности концентрироваться, запоминать и обучаться.
Длительное использование экранов ведет к перенапряжению и сухости глаз, что вызывает дискомфорт и может негативно сказаться на зрении. Однако ещё большую тревогу вызывает предположение, что продолжительное использование устройств может привести к физическим изменениям в мозге. Исследование когнитивного развития подростков показало, что у детей, проводящих за экранами более семи часов в день, кора головного мозга, критически важная для обработки информации, становится тоньше.
На что тратится экранное время
Институт Гэллапа провел исследование, посвященное привычкам американских подростков. Выяснилось, что время распределяется следующим образом: 4,8 часа тратится на различные платформы YouTube, TikTok, Instagram и другие). Оставшееся время было использовано на онлайн-образование и взаимодействие в социальных сетях.
Как сократить время, проведенное за экраном
Специалисты рекомендуют родителям помогать детям в поисках баланса между реальной жизнью и гаджетами:
- Поощряйте подростков заниматься спортом на свежем воздухе, читать или посвятить время хобби. Эти занятия не только позволяют отдохнуть от экранов, но и помогают их физическому и психическому благополучию.
- Установите определённые часы в течение дня, когда экраны будут недоступны, например, во время еды или перед сном. Это поможет выработать режим и установить чёткие правила использования экранов.
- Помогите подростку установить границы экранного времени. Вместе составьте план, в котором будет указано, сколько времени он будет проводить за устройствами ежедневно и какие действия с ними разрешены. Главное — вовлечь школьника в процесс принятия решений, чтобы он чувствовал себя более ответственным за своё экранное время.
Совместный подход и правильный настрой помогут сформировать у подростков здоровый подход к цифровому образу жизни.
