19 октября люди отмечают День оценки своей жизни. Мягкое напоминанием о необходимости подвести итоги того, где вы находитесь и разобраться с тем, нужно ли что-то менять.
Инициаторы праздника – Томас Рой и его жена Рут Томас был ведущим популярных радиопрограмм. Однажды он решил, что существующие праздники слегка скучные и унылые. Мужчина решил усовершенствовать систему, добавив туда забавных и актуальных творческих праздников. Супруги также создали компанию, занимающуюся праздниками. Дни, придуманные Роем зарегистрированы и внесены в календарь. В октябре это:
- Международный день крика разочарования (12 октября);
- День «Будь лысым и будь свободным» (14.10);
- День оценки своей жизни (19.10);
- День раздраженных коллег (27.10);
- Ночь привидений в холодильнике (30.10).
Что такое День оценки своей жизни
Фактически, это праздник, посвященный инструменту, придуманному психологом и коучем Полом Мейером – Колесу жизни. Цель использования инструмента – визуализация вашего текущего состояния и размышления над тем, какие области жизни нуждаются в улучшении.
Колесо разбито на 8 секторов:
- отношения;
- карьера;
- финансы/деньги;
- здоровье;
- удовольствие/личное удовлетворение;
- личностный рост/обучение;
- среда;
- духовность.
Ситуацию в каждом из них можно оценить по шкале от 1 до 10. Выявив области, требующие наибольшего внимания, человек может разработать план по устранению проблемы и приступить к его реализации.
Существует множество онлайн-оценок и шаблонов для использования Колеса жизни. Они субъективные, но дают представление о том, как работать над проблемными областями. Например, у человека есть проблема со здоровьем и он планирует проводить 3 тренировки в неделю. Вместе со спортом в план можно вписать планирование и приготовление здоровой пищи, отслеживание прогресса и т.д.
Почему важно оценивать свою жизнь
С точки зрения психологов, регулярная самооценка:
- способствует росту самосознания;
- повышает мотивацию;
- улучшает психическое здоровье;
- стимулирует личностный рост.
Как праздновать День оценки собственной жизни
Найдите тихое и удобное место, где вы чувствуете себя расслабленно и можете сосредоточиться, не отвлекаясь. Возьмите блокнот и ручку. Выделите время, чтобы записать свои достижения за прошлый год —или маленькие. Отпразднуйте их!
Перечислите аспекты жизни, которые, по вашему мнению, требуют большего внимания, будь то здоровье, отношения или карьера. Используйте критерии SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, ограниченные во времени), чтобы сформулировать реалистичные цели на предстоящий год. Рассмотрите возможность создания сочетания как краткосрочных целей (ежемесячных или квартальных), так и долгосрочных целей (ежегодных).
Потратьте 10-15 минут на медитацию или практику осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мыслям течь без оценивания. Представьте, как выглядит ваша идеальная жизнь и какие шаги необходимо предпринять для ее достижения.
Потратьте немного времени на что-то радостное только для себя! Это может быть любимое блюдо, день на природе или занятие хобби. Признайте и вознаграждайте себя за достигнутый прогресс. Это укрепляет позитивное поведение и настраивает вас на будущий успех.
День оценки своей жизни — это прекрасная возможность остановиться и поразмышлять. Отправляясь в это путешествие самопознания, не забывайте быть добрыми и прощающими по отношению к себе. Жизнь — это прогресс, а не совершенство.
