3 сентября в японском календаре посвящено Дню осеннего сна. Праздник учрежден, как парный ко Дню весеннего сна, который проходит 18 марта.
Учредитель праздника – Организация по укреплению здоровья во время сна (Фонд содействия развитию психиатрии и неврологии) совместно с Японским обществом исследований сна. Впервые праздник прошел в 2011 году.
Его цель — повышение осведомленности о том, как спать правильно. Может показаться странным, что кто-то «спит неправильно» и не знает об этом. Однако в докладе Японского общества исследований сна говорится, что такими нарушениями в Японии страдают 1/4 населения. Больше 30% имеют проблемы со здоровьем, связанные со сном. Поэтому эти организации считают важным вести разъяснительную работу и напоминать людям, как же все сделать правильно.
Определение «правильного» сна: базовые рекомендации
Здоровый сон характеризуется несколькими факторами, включая продолжительность, качество и постоянство. Соблюдение этих принципов способствует восстановлению сил и поддержанию физического и психического здоровья.
Основные рекомендации обычно включают:
- Продолжительность … часов: это наиболее часто цитируемая рекомендация. Взрослым (18–64 лет) рекомендуется тратить на сон 7–9 часов в сутки. Детям и подросткам потребуется больше, а пожилым людям достаточно 7–8 часов.
- Качество: сон должен быть практически непрерывным, позволяя проходить все фазы (легкий, глубокий и быстрый сон) без пробуждений и тогда вы проснетесь хорошо отдохнувшим и бодрым.
- Постоянство: поддержание регулярного режима сна, даже по выходным, помогает удерживать естественный цикл сна, что облегчает засыпание и поддержание качества ночного отдыха.
- Оптимальные условия: необходимо, чтобы в спальне было темно, тихо, прохладно (в идеале 15–19 °C) и не было электронных устройств, излучающих синий свет.
- Ритуалы перед сном: выполнение расслабляющей процедуры перед сном, например, чтение, принятие теплой ванны или медитация, подает организму сигнал о том, что пора расслабиться.
- Избегание раздражителей: ограничение потребления кофеина и алкоголя, особенно за несколько часов до сна, а также отказ от обильного приема пищи или интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном могут улучшить качество сна.
По сути, «правильный» сон — это динамичная концепция, сформированная на основе текущих исследований, обобщенная и представленная в виде практических рекомендаций коллективом авторитетных медицинских и научных организаций. Соблюдение рекомендаций закладывает прочную основу для сохранения здоровья и работоспособности человека. При хронических проблемах всегда рекомендуется консультация врача или сомнолога.
